Kondisyon Kazanmak İçin Ne Yapılmalı?
Hayatın ortasında, bir anda spor salonuna yazılmak ya da sabahları erken kalkıp koşuya çıkmak gibi büyük kararlar alırsınız, değil mi? Çünkü dün akşam misafirliğe gittiğinizde herkesin nasıl formda olduğunu görünce, kendi kendinize “Bunlar herhalde sabah 5’te kalkıp koşuya çıkıyordur, ben ne yapıyorum?” diye sorarsınız. İşte o an, “Kondisyon kazanmak için ne yapılmalı?” sorusunun cevabını aramaya başlarsınız.
Ama sorun şu ki, bir türlü o sabah 5’i yakalayamıyorsunuz. Aslında gece 5’te kalkıp koşmak falan, yapacak iş kalmadı da biz öyle dedik. Gerçekten sabahları enerjik olup koşmak, kahve içmeden yapabilmek… Hah, işte o an koşuya çıkamayan 25 yaşındaki İzmirli bir gencin iç sesi devreye giriyor: “Kardeşim, bu sabah 5’i geçtim, sabah 8 bile bana zor!”
Yani, kondisyon kazanma yolculuğumuz biraz da içsel bir çatışma hali.
Ama gelin, ben biraz mizahi bir şekilde, gerçekçi bir şekilde, bu süreci nasıl geçirdiğimi size anlatayım. Çünkü sonunda anlayacağız ki, aslında hepimizin yapması gereken tek şey, kendi hızımızda bir değişim yaratmak.
Adım 1: Şu ‘Kalkıp Spor Yapmak’ İşi
İzmir’de güneş, sabah 7’de doğmaz. Ama bazen sabah 9’a kadar uyusanız da, yatağınızda sabaha karşı yaşadığınız “Kalkıp spor yapma” çelişkisi devam eder. Şöyle olur bu:
Yatakta uyandığınızda ilk olarak kendinizi suçlu hissedersiniz, çünkü “Bugün kesin spor yapmalıyım!” dersiniz. Hani şu internetin, sosyal medyanın “Sabah sporu harika bir günün başlangıcıdır!” tarzı paylaşımları vardır ya, işte onlardan etkilenmişsinizdir. Ama gerçekte ne olur?
Saat 8:30, alarm çalar.
Telefonu elinize alıp “Yine mi spor?” diye sorarsınız.
Birkaç dakika (yani aslında 20 dakika) geçer, ve karar verirsiniz: “Bugün spor yapmıyorum, ama bu sabah yapmadığım her şeyin telafisi var.”
Evet, böyle başlar hikaye. Sabaha karşı bir karar alırsınız, ama 3 dakika sonra fark edersiniz ki sporu es geçtiniz. Sonuçta “Spor salonuna yazıldım, yola çıktım” diye başlamak yerine, “Sana son bir tane çikolata daha ver” diyerek ertesi güne geçiyorsunuz.
Adım 2: Spor Salonu Aşaması
Şimdi, “Spor salonuna yazıldım ama gitmedim” durumu çok yaygın bir şey değil mi? Bir arkadaşınıza, “Ya ben de yazıldım şu spor salonuna, fitness yapacağım” dediniz, “Vallahi çok sıkı çalışacağım” falan dediniz. Ama gerçekten, kaç kez gidip çalıştınız?
İşte o spor salonunun kapısından içeri girerken, gözlerinizin içine baka baka arka planda bir ses şöyle der: “Yine mi? En son 4 yıl önce gelmiştin. Hadi bakalım, hadi.”
Ve o arka plandaki sesin moral bozan gücüyle, bir sonraki gün oraya gitmek için enerjinizi bulamıyorsunuz. Ancak unutmayın, işler zorlaşsa da her şeyin bir çözümü var. Mesela:
O spor salonunda bulduğunuz komik manzaralarla (örneğin, halterle yanlış teknikle çalışan bir adam) kendinizi iyi hissedebilirsiniz.
Bir saatlik yürüyüşün sonunda, “Bunun yerine neden evde dinlenip YouTube videosu izlemiyorum?” diye sorabilirsiniz. Ama durun! Bu tür düşünceler sizden önce de geliyordu ve hala onlarla savaşıyorsunuz.
Adım 3: Koşu ve Biraz Sabır
Bir de koşu meselesi var tabii. İzmir gibi bir şehirde yaşıyorsanız, sabah erken saatlerde koşmaya çıkmak biraz zor olabilir. Hani sahilde koşmaya karar verirsiniz, ama o an gerçekten güneşin doğmuş olması gerekmez mi?
Günün en sıcak saatlerinde koşmak isteseniz de, bir de bakmışsınız ki, 30 derece olmuş. Ve başınızın üstünde şapka olsa da, güneşin yakıcı etkisiyle biraz daha ağır koşmaya başlarsınız. Ne yapalım, İzmir yazı da var!
Ama unutmayın, bir noktada kazanacağınız kondisyon sadece vücuda değil, ruhunuza da etki eder. Bu yüzden, biraz da zihinsel olarak kendinizi hazırlayın. Koşu sırasında etrafınızdaki sahil manzarasına bakarak biraz da doğayla özdeşleşmeye çalışın. Yani, sahilde koşarken aslında birer sahil felsefecisi de olabilirsiniz.
Adım 4: Evde Spor Yapmak – Bu Nasıl Bir Hız?
Evde spor yapma fikri de, yapmaya başlamadan önce harika gözükür, ama işin içine girince tam bir karmaşaya dönüşür. “İçimden bir ses evde spor yapabilirim diyor” dediğinizde, seslerin içinde yine o korkunç düşünceler de sizi bulur.
Çünkü evde spor yapmanın en zor tarafı, TV’nin karşısında olmanız ve o dizinin 7. bölümüne başlamışken, spor yapmaya ara vermenizdir. Bu yüzden evde spor yaparken biraz ciddiyet ve istikrar gerekiyor. Ve işte, şu hayal kırıklığı:
Evde yapabileceğiniz her hareket, “Sanki fitim de evde spor yapıyorum” dedirttiği için hemen 10 dakika sonra kahve içerken buluyorsunuz kendinizi.
Peki, o zaman bu evde spor yapmanın şifresi ne?
Plan yapmak. Gerçekten, spor programınızı kafanızda kurgularken, “Bugün 10 dakika bile olsa yapacağım!” demek gerekiyor.
Adım 5: “Kondisyon Kazanmak İçin Ne Yapılmalı?” Sorusu Çözülüyor
Söylemek gerekirse, “Kondisyon kazanmak” basit değil. Spor salonuna yazılmak, koşuya başlamak, ya da evde spor yapmak… Bütün bunlar büyük bir motivasyon gerektiriyor. Ama sonuçta sadece bir şeyi hatırlamanız gerek: Kendi hızınızda, kendi sağlığınız için yapabileceğiniz küçük değişiklikler, en büyük adımlar olacak.
Çünkü gerçekten de, “Kondisyon kazanmak için ne yapılmalı?” sorusunun cevabı karmaşık değil. Aslında günlük yaşamınızı biraz daha aktif hale getirmek ve bunun bir rutin haline gelmesini sağlamak yeterli.
Başarı, o an başlayıp küçük adımlarla ileri gitmekte gizli. Unutmayın, bir anda çok fazla şey değiştirmenize gerek yok. Küçük adımlarla başlayın ve yavaş yavaş değişimi hissedeceksiniz.
O yüzden, spor yapmayı hafife almayın. Sabah 5’te koşmak zorunda değilsiniz ama 10 dakika yürüyüş yapmanın size neler kazandırabileceğini asla unutmayın!
Bundan sonra ne mi yapacağım?
Hadi bakalım, belki sabah 5’i yakalayamam ama yarın biraz daha hareket ederim.